2月
28.
火腿和奶酪蛋杯
这些简单、健康的火腿和奶酪蛋杯是一种低碳水化合物的即食早餐，你和你的家人都会喜欢。这些杯子很快就会装在一起，里面装满了火腿、奶酪、鸡蛋和菠菜，这是一顿美味的早餐，你可以在家里享用，也可以轻松带着去上班。每杯只有82卡路里或2个绿色，1个蓝色或1个紫色myWW智能点，含有9克蛋白质，让你在午餐前感觉饱。这些杯子也超级多功能!你可以添加额外的蔬菜，改变奶酪或将香肠或熏肉与鸡蛋混合，以适应你的口味。
寻找更健康和美味的早餐思想？看看我的Apple Streusel French Toast Muffins那火腿和奶酪哈希棕色乳蛋饼那枫树培根早餐包装那梨姜饼被烘烤的燕麦片单打那泡泡早餐砂锅那草莓香蕉被烘烤的燕麦片单打那Hummus和Feta煎蛋卷那迷你荷兰宝宝煎饼那香肠鸡蛋和奶酪土豆泥棕色杯子还有更多188.博金宝 我的食谱索引！！
火腿和奶酪蛋杯
这些简单，健康的火腿和奶酪蛋杯是一个低碳水化合物，你和你的家人会喜欢！
原料
- 9.盎司切成薄片的熟食火腿那划分（我使用Hillshire Farm Deli Select）
- 6.大蛋
- 2蛋白
- ¼杯子脱脂牛奶
- ¼茶匙盐
- 1/8茶匙胡椒
- ½杯子切碎的新鲜菠菜叶子
- 2盎司切碎2％锋利的切达干酪那分为
指令
-
将烤箱预热至350.在松饼锡中轻轻雾化12杯，用烹饪喷雾。将一片火腿压入每个杯子松饼锡，安排边缘形成火腿杯。砍掉剩下的火腿（我的切片每次约1/2盎司，所以我剩下约3盎司）并留出一边。
-
在一个混合碗中，将鸡蛋，蛋清，牛奶，盐和胡椒组合，并将搅拌在一起直到蛋黄和白人完全结合和殴打。加入保留的切碎的火腿，菠菜和一半的切碎的切达尔并一起搅拌以结合。
-
将鸡蛋混合物均匀地升级到火腿杯中，然后用剩余的切碎的奶酪上面的每个杯子。将锡放入烤箱中并烘烤18-20分钟，直至设定鸡蛋。
笔记
MyWW SmartPoints每(1个蛋杯)服务:（sp.使用CreeAppers.com上的配方构建器计算）
绿色：2 SmartPoints / Blue：1 SmartPoints /紫色：1个SmartPoints
重量观察者点加：
每个蛋杯2（p +使用procewatchers.com的配方构建器计算） 每个蛋杯的营养信息： 82卡路里，2克碳水化合物，1克糖，4克脂肪，2克饱和脂肪，9克蛋白质，0克纤维(从myfitnesspal.com）
每个蛋杯2（p +使用procewatchers.com的配方构建器计算） 每个蛋杯的营养信息： 82卡路里，2克碳水化合物，1克糖，4克脂肪，2克饱和脂肪，9克蛋白质，0克纤维(从myfitnesspal.com）
你试过把这些冷冻然后用微波炉加热吗?如果能成功的话，这些将成为工作日的一顿美味的早餐!
嗨玛丽·贝丝，我并不真正冻结任何东西，所以我不能从经验中说，但我不明白为什么它不会工作。如果你试试吧，请报告！
我用不同的家庭进入城镇的东西的东西让一些类似的东西，蔬菜版也很大。洋葱和婴儿彩色辣椒煮熟，然后加酷，然后加入，当你把它添加到火腿时，类似于丹佛煎蛋卷。我冻结了他们，他们在微波炉里再次精细。
这看起来很美味。它们是否处于全尺寸松饼锡或迷你松饼尺寸？
全尺寸
我做了一个变体。I don’t like pouring beaten eggs (don’t ask — it’s complicated), so I just broke a whole egg into each ham “cup”, then broke the yolks and topped with a little ribboned spinach and about 1/2 T of shredded cheese. I counted them as 2 SP for 1, 5 SP for 2. They were very good, and I’m hoping they reheat well tomorrow morning! Thanks for the great idea!
我试图制作这些百吉时间，但他们永远不会出现这些看法！我完全尝试你的食谱，而不是我自己的食谱
感谢您更改我的无聊炒鸡蛋与奶酪常规。我真的很喜欢这些 - 火腿的咸味和鸡蛋和奶酪的奶油。我手上没有菠菜，所以我用过切片的红甜椒。百胜！
这些非常容易做，而且非常非常好吃。它们很容易运输，只需要30秒就能加热。会经常做这些。
艾米莉，
刚刚制作这些并忘记了牛奶。这会是一个问题吗？
这些可以冻结吗？多久？
你可以在没有菠菜的情况下制作吗？
当然！
这些都很好吃，也很容易做!
这些保持良好多久了？
我不是一个伟大的厨师。我会说只有大约50％的食谱，我试着好起来，但这些都很棒!!188金宝搏bet亚洲真人体育超级轻松（即使是我）和快速。我是在重量观察者上，我在周日或周一制作这些，全周早餐2-3。谢谢你的食谱，我期待着从您的网站提供更多食谱。188金宝搏bet亚洲真人体育
我很高兴你爱他们！
我们喜欢这些。他们冻结和冷藏完美。菠菜几乎无法察觉，所以如果你不喜欢菠菜，这是一个在饮食中获得一些的好方法。我的丈夫甚至爱他们作为一个小吃，他一直在午餐。添加任何您想要的素食。易于制作，而不是耗时，如最健康的食物。
艾米莉，
我对WW相对较新，最近发现了你的网站。我不是通常分开我的鸡蛋的人，所以我想澄清食谱。这6个全蛋加2蛋白（共8个鸡蛋，2只没有蛋黄）还是这2个整个蛋和4个蛋黄（共6个鸡蛋）？
谢谢，
斯蒂芬妮
嗨斯蒂芬妮，
只是蜿蜒来！这是6个全蛋，然后是2个的白人。所以你需要8个鸡蛋总或液体蛋清。希望有帮助！
林赛
这不仅好吃，但很高兴，工作下班早晨。
这些怎么用冻结？
我从不冻结任何东西，所以我无法从经验回答这个问题。如果你试试看，请告诉我！
想要和一些朋友一起有一份早午餐。任何建议（健康）方面都能提供吗？
让这些早午餐，配菜上的任何舒适的离子？
我出来看起来与图片完全相同。轻松食谱！需要快速早餐的帆船旅行思考。在船冰箱中持平，微波炉中的一两分钟仍然是他们所需要的热早餐。我使用了更多的奶酪（并相应地调整了我的积分）。我爸爸爱他们 - 希望我再次为他制作！百胜！下次我可能会用莎莎或蘑菇爵士乐。
我肯定没有足够的鸡蛋馅来填满我的杯子。6个鸡蛋和2个蛋白不够。我喜欢在每个杯子里放一个鸡蛋的主意。
这些都很简单，也很好吃。没有什么比使用我所有的熟食火腿更让我开心的了，这些火腿似乎总是被浪费掉了!谢谢你的食谱。
这些是如此美好易于制作！
我开始在春天开始。我没有底部的火腿，所以我用薄熟土耳其。美味的 ！！！这些在冰箱里保持很大几天。
你试过使用鸡蛋池而不是鸡蛋吗？
简单而美味
你认为这些是否会与土耳其代替火腿？我不是一个火腿的人。
当然，其他熟食肉会起作用！