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小君 26
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辣椒与葡萄干和杏仁

拿杯和碗里的葡萄干和杏仁

这款带葡萄干和杏仁的粗麦粉是一道清淡可口的配菜或开胃菜,你一定会喜欢。这道菜非常适合搭配烤鸡或牛肉作为配菜,或者把你的蛋白质切碎,混合在一起做成一道菜!把它做成素食主菜也超级简单。只要加入鹰嘴豆或你选择的无肉蛋白质。

这不仅是这种棘手易于制作,而且多才多艺,这是美味的!我喜欢这种盘子的灯光和新鲜的光芒。蒸粗斯皮尔有一点葡萄干,胡萝卜和橘子,它也是鸡汤,盐,辣椒和欧芹的一点咸味。纹理很棒,从蒸蒸质的小颗粒到多汁,丰满的葡萄干,到杏仁的紧缩。更好的是,我几乎总是在手上拥有所有这些成分(并不总是新鲜的欧芹,但如果你替代一点,用干燥我不会告诉),所以它很容易根据需要鞭打。这种蒸粗葡萄干和杏仁的每个蒸丸子的各种美味物资只有185卡路里或6个MYWW SmartPoints,在绿色,蓝色或紫色计划上。只需添加您的首选熟蛋白,您就准备好了!

用碗盛着葡萄干和杏仁的粗麦粉

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辣椒与葡萄干和杏仁

这种带葡萄干和杏仁的粗麦粉是一种清淡可口的配菜或开胃菜。

原料

  • 2汤匙光黄油我使用土地o'lakes
  • 1大萝卜磨碎(我使用箱式磨碎机磨碎的矿井)
  • 1小洋葱切碎
  • ¼茶匙地面肉桂
  • 1生蒸粗麦粉
  • ¼葡萄干
  • 低钠无脂鸡汤或者如果制作素食主义者,蔬菜汤
  • ½茶匙
  • 1茶匙橙皮
  • 1汤匙新鲜橙汁
  • ¼杏仁片
  • 1汤匙切碎的新鲜欧芹
  • 一撮黑胡椒

指示

  • 把黄油放在一个中等大小的平底锅里,用中火融化。当黄油融化后,加入胡萝卜,洋葱和肉桂,搅拌使其覆盖。煮3-4分钟,偶尔搅拌,直到变软。
  • 加入粗麦粉和葡萄干,搅拌混合。烹饪,偶尔搅拌,4-6分钟“烤”粗麦粉。加入肉汤和盐,搅拌。一旦冒泡(我马上就会冒泡),盖上锅盖,从火上拿开。盖上盖子,静置8分钟,直到液体完全吸收。用叉子把粗麦粉弄松。加入橙皮、橙汁、杏仁、欧芹和黑胡椒(根据口味)。在上桌前再次搅拌并使其蓬松。

笔记

myww perww smartpoints(3/4杯)服务:(SP使用weightwatchers.com上的配方构建器计算)
绿色:6 SmartPoints / Blue:6 SmartPoints /紫色:6 SmartPoints
慧俪轻体评分:
每(3/4杯)5份(PP是用WW积分计算器和下面的营养信息计算出来的
每个(3/4杯)服务
185卡路里,31克碳水化合物,5克糖,5克脂肪,1克饱和脂肪,5克蛋白,3g纤维(来自myfitnesspal.com.
灵感来自厨师了

关于“葡萄干杏仁蒸粗麦粉”的4条评论

  1. 这看起来很好吃!我正在做的晚餐,不知道剩下的能不能冷冻起来?如果没有,你认为它们可以在冰箱里保存多久?

  2. 将蔓越莓会在葡萄干的地方工作吗?

  3. 如果我用全麦粗麦粉,说明会有不同吗?谢谢!

  4. 这是美味的!我已经做过很多次了

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