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9月 19.
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柠檬大蒜鸡肉和豆煎锅

柠檬大蒜鸡和豆在板材

这款柠檬蒜鸡豆煎锅是一种简单的、低碳水化合物的、充满味道的一锅饭!鸡肉和青豆在黄油中烹饪,用大蒜、柠檬、欧芹和红辣椒调味,创造出一种会让你的嘴高兴的味道。我非常喜欢一锅饭,因为我讨厌在我做完饭的时候洗一大堆盘子。这道简单的平底锅菜只用一个平底锅就做好了,我保证你一定会喜欢它的简单搭配。我一岁半的女儿一直不吃蔬菜(这让我很懊恼)。最近,她决定她喜欢青豆(耶),所以我想我们会经常做这顿饭。这款柠檬大蒜鸡豆煎锅不仅简单美味,一份也只有293卡路里,10克碳水化合物,或者6个绿色,4个蓝色或4个紫色的智能点!

柠檬大蒜鸡肉和豆煎锅

寻找更多美味,减轻了一锅餐?看看我的一锅烧烤鸡Mac和奶酪一锅奶油大蒜鸡肉面食一锅麻辣鸡肠饭一罐地中海鸡配玉米粥牛肉Enchilada面食煎锅西班牙鸡肉和米饭煎锅火鸡肉酱意大利面鸡罐面团墨西哥鸡花椰菜米煎锅柠檬鸡orzo用蕃茄和芦笋乡村香肠和土豆煎锅俄式牛柳丝蜜饯炖牛肉一锅辛辛那提辣椒意大利面烘烤南瓜阿尔弗雷多意大利饺子煎锅大麦牛肉锅还有更多我的食谱指数的一个罐餐

柠檬大蒜鸡肉和豆煎锅

这款柠檬蒜鸡豆煎锅是一种简单的、低碳水化合物的、充满味道的一锅饭!

成分

  • 1茶匙红辣椒
  • 1茶匙洋葱粉
  • ½茶匙
  • ¼茶匙黑胡椒粉
  • 4(每只5盎司)鸡胸肉(共20盎司)切成1 / 2英寸厚
  • 3.汤匙牛油划分
  • 1英镑未煮熟的青豆
  • 3.大蒜丁香剁碎
  • 1汤匙干欧芹薄片或者两勺新鲜的
  • ¼茶匙红辣椒碎
  • ½杯子减少钠脂肪鸡汤
  • 1汤匙柠檬汁

指令

  • 在一个小盘子里,把辣椒粉,洋葱粉,盐和胡椒粉搅拌在一起。把鸡胸肉放在切肉板上,在鸡胸肉上撒上一半左右的调味料,稍微擦一下。把鸡胸翻过来,把另一半调味料放在另一边。
  • 在一个大煎锅中,在中高温下熔化两汤匙黄油。在一层中加入调味鸡胸肉,煮约4分钟。将乳房翻转并在另一边煮3-4分钟,直到鸡煮沸。转移到侧板并用铝箔盖住以保持温暖。
  • 把剩下的一汤匙黄油加入平底锅,把火调到中低火。黄油融化后,加入豆子,撒上盐和胡椒调味。搅拌均匀,涂上黄油。盖上锅盖煮5-6分钟,中途搅拌。去掉盖子,加入大蒜,欧芹和碎红辣椒片。再炒一分钟,直到大蒜发出香味。加入肉汤和柠檬汁,再煮2-3分钟,减少酱汁。
  • 把鸡肉放回锅里,用勺子把酱汁浇在上面。再煮1-2分钟使鸡肉变热。上菜时用勺子把酱汁淋在鸡肉上。

笔记

每一份(1块鸡胸肉+ 1 / 4豆子)MyWW智能点数:(SP使用weightwatchers.com上的配方构建器计算)
绿色:6个SmartPoints/蓝色:4个SmartPoints/紫色:4个SmartPoints
慧俪轻体评分:
每(1鸡胸肉)7(豆类)7(PP是用慧俪轻体(Weight Watchers)品牌的PointsPlus计算器和下面的营养信息计算出来的
营养信息/(1鸡胸肉+¼)服务
293卡路里、10克碳水化合物、4克糖、13克脂肪、6克饱和脂肪、35克蛋白质、4克纤维(从myfitnesspal.com
改编自eatwell101

5关于“柠檬大蒜鸡肉和豆煎锅”的评论

  1. 这只柠檬大蒜鸡肉和豆类煎锅食谱听起来如此美好!谢谢分享,我会很快稳重!你觉得我可以使用冰冻的青豆吗?

  2. 什么好时机!我今天早上在我的邮件里看到了这个,我碰巧从当地农民那里买了新鲜的青豆,还有我刚解冻的鸡胸肉。这是惊人的!我真的需要更经常地敲打鸡肉,因为它煮得更好!我用我的铸铁煎锅做了这顿锅餐,效果很好。唯一的改变是,我用的是烟熏辣椒粉(在大多数食谱中,我总是把烟熏代入常规)。188金宝搏bet亚洲真人体育下次我可能会加些刺山柑。但说真的,这样就很完美了。感谢楼主分享!

  3. 柠檬,大蒜和鸡肉。美味的。

  4. 我丈夫点了蒜味鸡肉和柑橘味的。当我谷歌搜索“WW大蒜鸡”时,这个食谱出现了。昨晚做的,非常好吃!我用的是鸡里脊而不是鸡胸肉,但完全按照上面说的做了。丈夫也同意了。

  5. 我遵循你的食谱很多年了但我不做WW。188金宝搏bet亚洲真人体育这是美味,简单,低卡路里!谢谢你!

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