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10月 24.
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简易鸡肉豆馅饼

鸡肉和豆子玉米卷饼

这些简单的五种配料鸡肉和豆类玉米卷饼是一种简单、填饱肚子又健康的工作日晚餐,会受到全家人的欢迎。这肯定是我的一个打击!早在我开始写这个博客之前,我就已经做了至少10年的玉米卷饼了。我想我等了这么久才发出来,因为这样的一道简单的菜,我不知道有人甚至会考虑一个食谱。然而,我让这些鸡肉和豆Enchiladas相当频繁,我的丈夫和我们的丈夫和我们的1个半历史上俩都爱他们,所以我认为你们都也会也是如此。谁不爱一个容易,5种成分的晚餐?加上这些填充Enchiladas中的每一个只有228卡路里或6个绿色,4个蓝色,或4个紫色MYWW SmartPoints!

在板材的鸡和豆Enchilada

在你开口之前我知道这不是传统的玉米卷饼.我通常使用La Banderita Carb Counter全麦包裹制作这些鸡肉和豆Enchiladas。这些包装是完美的尺寸,它们在这些Enchiladas中味道很好,它们只有50卡路里或1 WW SmartPoint!我在Wegmans的“墨西哥”过道中找到了他们,但他们也可以订购在亚马逊,或者你可以用你自己喜欢的低碳水化合物玉米饼(可能会改变营养信息和WW积分)。我也通常在早上把一些鸡胸肉和水一起扔进慢炖锅里,做成鸡肉丝(方法在这里),但你肯定可以使用其他方法(煮沸,烘烤,即时锅等)制作鸡肉或只是撕掉一些烤肉鸡乳房。

鸡肉和豆eNchiladas在盘子里

寻找更多美味,照亮了墨西哥灵感的食谱,如这些鸡肉和豆Enchiladas?188金宝搏bet亚洲真人体育看看我的深盘碎吨砂锅7层倾角牛肉意大利面煎锅简易萨尔萨饭嘉年华塞鸡肉墨西哥鸡花椰菜米煎锅容易鸡quesadillas.墨西哥牛肉卷汤炸玉米饼鸡肉沙拉辣牛排玉米饼加鳄梨酱辣牛肉taquitos鸡Tamale烘烤干酪Taco意面塔可馄饨杯等等我的食谱索引的墨西哥类别

鸡肉和豆子玉米卷饼
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简易鸡肉豆馅饼

这些简单的五种成分鸡肉和豆类玉米卷饼是一种简单、填饱肚子又健康的工作日晚餐!

原料

  • 2每罐10盎司红玉米卷酱
  • 12奥兹去骨去皮鸡脯丝
  • 8低卡路里/碳粉奶油饼我使用La Banderita Carb Counter全麦包装
  • 杯子罐装无脂炸豆
  • 杯子切碎的2%切达奶酪

指示

  • 把烤箱预热到350华氏度。打开一罐玉米卷酱,将半杯倒入一个9 × 13的烤盘底部。用抹刀或勺子背面把酱汁涂在盘子底部。
  • 将鸡肉丝放入搅拌碗中,加入第一个罐子里剩下的玉米卷酱。把鸡肉和酱汁混合均匀。
  • 为了制作每一个玉米饼,放一个玉米饼,然后在中间一行铺上3汤匙的冷冻豆。在豆子上放1.5盎司的鸡肉丝,然后在鸡肉上撒一汤匙切达干酪丝。将玉米粉圆饼的一面折叠在馅料上面,然后滚动,直到玉米粉圆饼被包裹起来。用剩下的配料重复,形成8个玉米饼。
  • 将完成的玉米饼排成一排放在烤盘中。将剩余的玉米饼酱罐倒在玉米饼的顶部,并将剩余的¾杯切达干酪丝放在上面。烘烤30分钟。

笔记

每一份(1个玉米卷)的MyWW SmartPoints:(SP使用weightwatchers.com上的配方构建器计算)
绿色:6个SmartPoints/蓝色:4个SmartPoints/紫色:4个SmartPoints
慧俪轻体评分:
每埃奇拉达6(使用权重观察者品牌分点计算器和下面的营养信息计算PP
每个玉米卷的营养信息
228卡路里,28克碳水化合物,1克糖,7克脂肪,3克饱和脂肪,23克蛋白质,13克纤维(来自myfitnesspal.com.

10评论“Easy Chicken和Bean Enchiladas”

  1. 这看起来很棒,我想在这个周末为我的家人做点什么!不知道你用的玉米饼有多大?

    • 它们在一个9×13的盘子里,所以我要说它们是8英寸的玉米粉圆饼。我希望你喜欢它!

  2. 你喜欢吃普通的、低脂的还是ff奶酪?

    • 嗨,卡罗尔!我在配料中指定了2%的奶酪(减脂)。我希望这有帮助!

  3. 在绿色计划上,你知道食谱上的点值是否像旧点加值?188金宝搏bet亚洲真人体育我有旧PP的食谱和列出的自由式点。
    我每天有更多要点对绿色计划感到兴奋!
    对此信息向您表示感谢!

  4. 你用哪种辣酱?谢谢

  5. 艾米丽OMG ! !这是迄今为止最简单的食谱。最后的结果是美味无比!Thank you as a non-chef I feel like a boss tonight at the success of this dish!!!

  6. 我丈夫说这是我曾经做过的最好的食谱。他说它品尝了我在餐厅做的。五星级

  7. 我喜欢这个食谱!我确实加了几头笑牛和少量的淡奶油奶酪,还有一点菲多斯-墨西哥辣椒切达酱,但那只是因为它们即将变坏,所以需要除掉它们(不要试图成为“那些”人中的一员哈哈哈)…喜欢它!五星级

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