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五月 03
5

菲达番茄迷你蛋饼

一盘羊乳酪番茄煎蛋饼

这些羊乳酪番茄小煎蛋饼是一种美味的低碳水化合物早餐,做起来又快又容易。这些蛋杯只用了几种简单的食材,我喜欢甜而多汁的番茄、新鲜的罗勒和味道浓郁的菲达奶酪的味道。如果你不是菲达奶酪的粉丝,或者你手头没有菲达奶酪,你也可以很容易地换成马苏里拉奶酪或碎山羊奶酪。我一直认为菠菜和鸡蛋很配,所以我在这些迷你蛋饼里也放了一些新鲜的菠菜,它们完美地融合在一起。

每一个美味的菲达番茄迷你蛋饼都含有71卡路里,2克碳水化合物或2个绿色,1个蓝色或1个紫色WW智能点。因为鸡蛋在蓝紫慧俪轻体(WW)减肥计划中是零分的,你甚至可以吃鸡蛋两个迷你意式煎蛋饼一个SmartPoint在这些计划!这是WW早餐的便宜货。我喜欢用水果、中间切的培根或火鸡/鸡肉早餐香肠搭配这些迷你蛋饼,这样我整个早上都很满足!

羊乳酪蕃茄馅煎蛋饼

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一盘羊乳酪番茄煎蛋饼
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率这道菜

菲达番茄迷你蛋饼

这些菲达番茄迷你蛋饼(鸡蛋杯)是一种简单,美味的低碳水化合物早餐!

成分

  • 1鲜菠菜叶
  • 10圣女果切成四等份或切片(两者我都做了一点)
  • 2盎司崩溃羊乳酪
  • 1汤匙切碎的新鲜罗勒
  • 9鸡蛋
  • 1/3脱脂牛奶
  • ¼茶匙
  • ¼茶匙黑胡椒粉
  • ¼茶匙干牛至
  • 1-2红辣椒碎

指令

  • 预热烤箱至350华氏度。在12个标准尺寸的松饼盒上喷洒烹饪喷雾。
  • 将撕碎的菠菜叶,圣女果,碎羊乳酪和切碎的罗勒均匀地放入准备好的松饼罐中。你可以将原料分层或混合在一起,任何一种方法都可以!
  • 把鸡蛋打到一个大碗里,加入牛奶、盐、胡椒粉、牛至和碎红辣椒。用搅拌器搅拌至完全混合。将蛋液均匀地倒在松饼模的馅料上。
  • 将松饼模放入烤箱烘焙约20分钟,直至松饼膨胀成型。冷却10分钟后从松饼罐中取出。我喜欢在把松饼从烤盘里拿出来之前,先用小抹刀刮一下松饼的外面。

笔记

MYWW SMARTPOINTS PER迷你煎蛋饼:(SP使用weightwatchers.com上的配方构建器计算)
绿色:2个SmartPoints/蓝色:1个SmartPoints*/紫色:1个SmartPoints*
*在蓝色和紫色你可以有两个迷你煎蛋饼1 SP(在绿色,2个煎蛋饼4 SP)
慧俪轻体评分:
2个/小煎蛋饼(P+是通过weightwatchers.com上的配方生成器计算出来的
营养信息每个迷你菜肉馅煎蛋饼
71卡路里,2克碳水化合物,1克糖,4克脂肪,2克饱和脂肪,6克蛋白质,0克纤维,116毫克钠(从myfitnesspal.com

关于“羊乳酪番茄迷你蛋饼”的5条评论

  1. 你能把这些蛋杯冻起来吗?

  2. 如果我用全脂奶油而不是脱脂牛奶,(我正在进行生酮饮食)这会使煎蛋饼变重还是变轻?

  3. 这些结果很好。我让他们在上班前先吃早饭。谢谢,你做的菜真好吃。五星级

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