188滚球备用

不要错过任何一个食谱!

不要错过任何一个食谱!注册接收新邮件直接发送到您的收件箱:

现在订阅»
8月 02
8

芝士花椰菜鸡

芝士花椰菜塞满鸡肉和米饭

这款芝士西兰花填充鸡肉是一款简单、美味、令人满意的低碳水化合物晚餐食谱,全家都会喜欢。不要被填鸡胸肉吓倒,只需要几分钟和一些配料。你只要把乳房切成两半,形成顶部和底部,打开它们,把填充物放进去。烤一下,烤一下,就搞定了!鸡肉出来时多汁,烹饪完美,每个填饱的鸡胸肉都是馅料,吃起来很满足。更棒的是,每片芝士西兰花填馅鸡只含有306卡路里或6个绿色,4个蓝色或4个紫色智能点!

上面是芝士西兰花填馅鸡

芝士花椰菜馅鸡肉的一个好处是它很容易做,或多或少取决于你的需要。只是给自己吗?一半的食谱!想为一个大家庭做6块或8块吗?没有问题。不过你可能想多做几件。我喜欢把这些剩菜当午餐或第二天的晚餐吃!

芝士花椰菜鸡块切开

想找更轻松的方法让你的鸡胸肉尝起来更美味吗?试试我的奶油芝士填充鸡肉纳什维尔热鸡肉香脆洋葱酱鸡甜椒芝士鸡草莓香醋烤鸡苹果布里鸡黑鸡咬意大利乳清干酪烤鸡地中海烤鸡奶油芝士和香草鸡芝士培根烤鸡托斯卡纳的橄榄鸡烤的鸡肉意式烤面包加香醋鸡肉柠檬椒冰茶鸡芝士鸡肉和填料泰式鸡肉串溜鸡片还有很多很多我菜谱索引里的鸡肉部分

芝士花椰菜塞满鸡肉和米饭
打印菜谱
52
率这道菜

芝士花椰菜鸡

这款芝士西兰花填充鸡肉是一款简单、美味、令人满意的低碳水化合物晚餐食谱,全家都会喜欢!

成分

  • 1茶匙
  • ½茶匙红辣椒
  • ¼茶匙黑胡椒粉
  • ¼茶匙大蒜粉
  • 4(6盎司)生的去骨去皮鸡胸肉(24盎司)
  • 切碎的西兰花小花
  • 2盎司少三分之一的奶油芝士软化到室温
  • 2盎司50%减脂切达干酪切碎的(我用Cabot)
  • 1汤匙橄榄油

指令

  • 预热烤箱至400度。在烤盘上铺上烤盘纸,放在一边。
  • 在一个小盘子里,把盐,辣椒粉,胡椒粉和大蒜粉搅拌在一起,直到混合。
  • 把鸡胸肉放在砧板上。用一把锋利的刀,从胸部的侧面(形成顶部和底部)几乎一直切开。把第二步的香料混合物洒在每个乳房的两侧。
  • 把花椰菜放在微波炉安全的碗里,用湿纸巾盖住碗。用微波炉加热2分钟。从微波炉里拿出来,加入软化的奶油芝士,切达丝,撒上盐和胡椒粉,搅拌均匀。
  • 从开口处打开每个乳房。将西兰花/奶酪混合物均匀地摊在四个鸡胸肉上,将其中一面铺在表面(另一半空着,用来盖住馅料)。当四个乳房都放在一边时,将空的一半折叠在填充物上,形成一个填充的乳房。
  • 在一个大煎锅里,加入油,开中高火。将鸡胸肉放入锅中煮1-2分钟,直到底部烤成金黄色。翻转胸部,另一边再煮一分钟,做同样的事。将乳房转移到准备好的烤盘上。
  • 放入预热过的烤箱。烘烤20-25分钟,直到鸡肉完全熟透。

笔记

每次服务的Myww智能点:(SP使用weightwatchers.com上的配方构建器计算)
绿色:6个SmartPoints/蓝色:4个SmartPoints/紫色:4个SmartPoints
慧俪轻体评分:
每份8英镑(PP是用慧俪轻体(Weight Watchers PointsPlus)的计算器和下面的营养信息计算出来的
营养信息/服务
306卡路里,4克碳水化合物,2克糖,13克脂肪,5克饱和脂肪,44克蛋白质,1克纤维,249毫克钠(从myfitnesspal.com
灵感来自于健康健康餐

“芝士花椰菜鸡”的8条评论

  1. 这是我做的,但我也用培根包了起来。非常美味!!!!!!!五星级

  2. 呵!,I already planned on making chicken breasts for tonight’s dinner, & thawed ’em out in the fridge since yesterday. They’re boneless & skinless, but I’ll need to pound them out – in order to achieve an even thickness. After stuffing them, I will tie some kitchen string around them in 2 or 3 places, so they’ll stay together when they’re flipped. I love that you used Nufrachel Cheese, & also Cabot’s (my favorite). This surely sounds like a 5* main to me! Thanks Emily, your recipes are always delicious.

  3. 看起来很好吃。谢谢! !

  4. Yum !你真聪明!五星级

  5. 不知道这对菠菜是否有效。我丈夫不愿碰花椰菜,但食谱看起来很好吃。

  6. 我今晚要试试。我不喜欢西兰花,除非里面有奶酪,而且全家人都会吃,包括我十几岁的儿子谢谢! !

  7. 我能在空气炸锅里做吗?

  8. 这太棒了!!我把它写的一模一样,它绝对是完美的。我喜欢你所有的食谱,但这绝对是一188金宝搏bet亚洲真人体育个新的最爱!

留下一个回复

您的电子邮件地址将不会被公布。必填字段已标记

配方评级




这个网站使用Akismet来减少垃圾邮件。了解如何处理您的评论数据