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八月 16
5.

柠檬辣椒鸡叮咬

柠檬胡椒鸡咬住在板材

这些简单、低碳水化合物的柠檬胡椒鸡咬片是一顿快速美味的工作日晚餐!我喜欢用不同的口味组合做鸡咬片(我有变黑,希腊语,纳什维尔热每件事经验丰富的在我的博客已经变种),因为他们是如此之快扔在一起,它们的味道超好的.这个柠檬胡椒版本结合了明亮,新鲜的柠檬和碎黑胡椒,大蒜和香草,每一口都有大胆的味道!我喜欢在炉子上烤这些鸡块,因为它们外面烤得很漂亮,同时还能保持美味多汁。它们和所有的配菜都很配,但我最喜欢的让这顿饭又快又简单的方法是把它们和烤蔬菜和调味米饭(或者我女儿最喜欢的米饭)一起上桌。每一份令人满意的(3盎司)柠檬胡椒鸡块只含有175卡路里,2克碳水化合物,或3个绿色,1个蓝色,或1个紫色的WW (Weight Watchers)智能点!

此配方所需的设备:

  • 柑橘香精:要想给柠檬调味,你只需用柠檬皮起子轻轻刮去柠檬皮外面的黄色。你可以在柠檬的外面做这些。你刮掉的黄色是柠檬皮!一个柠檬的味道应该至少相当于一汤匙。我用的是娇生惯养的厨师,但是这个在亚马逊上评价很好(友情链接)如果你需要的话。
  • 柑橘铰刀或挤压器:这两种方法都管用!你只需要在去掉柠檬外面的味道后给柠檬榨汁。我用这个榨汁机(友情链接).
  • 胡椒研磨机:用胡椒粉做新鲜的黑胡椒。这些在大多数超市的香料区都很容易找到。麦考密克做了一个。我用这个从文曼斯

柠檬胡椒鸡被咬伤沙拉

切碎这些鸡

我经常在商店里买一大包无骨、去皮的鸡胸肉,然后用厨房的剪刀把它们剪下来,做成5-6盎司的肉片,用在食谱中。我切下来的所有肉片都被切成块,用来做鸡咬!很容易称出1磅或1.5磅的鸡块,然后冷冻成一夸脱大小冷冻袋。这样的话,我手头上总是有一些。购买整包鸡胸肉是很划算的,把它们切成肉片和小块可以确保我在做食谱时手188金宝搏bet亚洲真人体育头上有我需要的东西。我发现厨房用的剪刀比用刀更快更容易,所以我强烈推荐使用剪刀像这些(友情链接).

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柠檬胡椒鸡咬住在板材
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柠檬辣椒鸡叮咬

这些简单的柠檬胡椒粉鸡块很快就能做成美味的低碳水化合物的工作日晚餐!

原料

  • 从一个柠檬的皮,(至少应为一汤匙柠檬皮)
  • 1.汤匙通用面粉
  • 1 ¼茶匙新鲜粗磨黑胡椒
  • 1.茶匙欧芹干
  • ¾茶匙
  • ¾茶匙蒜粉
  • ½茶匙辣椒
  • ½茶匙干牛至
  • ½茶匙罗勒
  • 1.汤匙柠檬汁
  • 1 ½汤匙橄榄油
  • 1 ½生的去骨去皮鸡胸,切成小块

指示

  • 在一个小盘子里,把柠檬皮,面粉,黑胡椒,欧芹,盐,大蒜粉,红辣椒,牛至和罗勒一起搅拌。将切好的鸡肉放入一个加仑密封塑料袋中,加入柠檬汁。搅拌均匀,让鸡肉片沾上柠檬汁。把香料混合到袋子里。封好袋子,摇晃/按摩里面的东西,直到鸡块被香料覆盖。
  • 将油加入一个大的煎锅/有壁煎锅,用中火加热。油热后,加入鸡肉片(你不想让煎锅挤得太多,所以根据煎锅的大小,你可能希望分两批而不是一批)然后搅拌,把它们分开,涂上油。将鸡肉煮7-10分钟,每几分钟搅拌一次(你不想搅拌得太频繁,因为鸡肉需要时间变黄,两边都有“外壳”)。鸡肉煮熟后,从火中取出,即可食用。

笔记

MYWW智买点PER(3盎司)的SERVING:(SP使用weightwatchers.com上的配方生成器计算)
绿色:3个SmartPoints/蓝色:1个SmartPoints/紫色:1个SmartPoints
体重观察者积分加:
每服4(3盎司)(PP使用体重观察者PointsPlus计算器和下面的营养信息计算)
营养信息每(3盎司)份:
175卡路里,2克碳水化合物,0克糖,6克脂肪,1克饱和脂肪,26克蛋白质,0克纤维,55毫克钠(来自myfitnesspal.com.)

5对“柠檬胡椒鸡咬”的评论

  1. 我昨晚做的,很好吃!!味道太棒了。我喜欢浓郁的柠檬味,这能传递。它很简单,搭配糙米和绿色蔬菜也很好吃。这将是我的WW冒险之旅的一次尝试。五星

  2. 这样的美味餐,它与蛋白质的高量的均衡饮食,对我来说,我总是会采取排毒饮料饭后冲洗掉一顿任何毒素并且还促进新陈代谢率,以确保更热量被燃烧。五星

  3. 我做了这些作为晚餐,它们非常棒!哇哇,这个食谱肯定会在我家重复。谢谢分享!五星

  4. 使这个今天的午餐 - 第一,赞赏它如何迅速走到了一起,并有多普遍的成分是(手头上的一切,而不需要特殊的成分)。其次,它是好吃。我扔在一些四季豆炒香与鸡,浸泡了那美味的调味料,以及对两侧有些黄瓜这是一个很好的降温到活泼,唐辣味。用梨切片完美完成了肉桂的震动,建设1个SP非常令人满意的饭菜上的蓝色!五星

  5. 这些柠檬胡椒鸡咬伤是我的家人打了。它的味道这么好,我不得不使用这样一些成分和所有等等一应俱全。我的女儿再为明天晚上想这一点。她通常是最难以满足。所以,这是一大票这个食谱。五星

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