一锅肉丸和通心粉

这一锅肉丸和通心粉，在我看来，是终极轻松舒适的食物!肉丸是我最喜欢的食物之一，一份配上肉丸和浓郁可口的番茄酱的意面正是我的味蕾所渴望的。事实上，所有这些都放在一个罐子里，很容易清理，这只是锦上添花!这个食谱不仅符合我个人的口味，而且非常适合家庭，因为里面隐藏着蔬菜，你的孩子(可能)甚至都不会注意到。我三岁的女儿对肉丸的爱和我一样，她一口就把这个食谱吃光了。她甚至要求第二天吃剩菜!还需要别的理由吗?一份这种一锅的肉丸和通心粉只有306卡路里或9个绿色，8个蓝色或4个紫色WW智能点!

肉丸在烘烤之前

我发现滚肉丸是一种放松的方式，而且这是让孩子帮忙做晚餐的好方法!我知道50个肉丸听起来可能有点吓人，但它们都是小肉丸，而且花的时间也不像你想的那么长。对于这个食谱，我更喜欢做大量的小肉丸而不是做少量的大肉丸。小肉丸煮得更快，让你每一口都能吃到肉丸!

我喜欢一顿包含肉和蔬菜的通心粉，这个一锅肉丸和通心粉外卖。你可以用碎火鸡胸肉或碎鸡胸肉来做肉丸，它们都很好吃。我通常根据我的杂货店当天的存货来选择!我在这个食谱中使用了西葫芦和洋葱作为蔬菜，但如果你手头没有西葫芦，你当然可以换一种你选择的蔬菜。我觉得蘑菇、胡萝卜或甜椒都可以。如果你愿意，你甚至可以在西葫芦上添加任何一种额外的蔬菜。隐藏的蔬菜越多越好!我会放蘑菇进去，但不知怎么的，我丈夫知道了，拒绝吃。用你和你的家人喜欢的!

想要寻找更多美味的一锅美食食谱来温暖这个冬天吗?188金宝搏bet亚洲真人体育看看我的一锅芝士辣椒通心粉，一锅奶油番茄意面配鸡肉和菠菜，枫树第戎鸡肉南瓜煎锅，一锅火鸡和蔬菜意大利面，一锅鸡肉佛罗伦萨奶酪通心粉，一锅法式鸡肉香肠意大利面，一锅布法罗鸡肉奶酪通心粉，柠檬大蒜鸡和豆子煎锅，一锅奶油大蒜鸡肉意面，一锅辣鸡肠饭，西班牙鸡肉和米饭煎锅，白鸡辣椒，火鸡肉酱意大利面，鸡锅面，牛肉玉米面食煎锅，墨西哥鸡花椰菜米饭煎锅，还有很多我的食谱索引的一锅饭类别！

打印菜谱 率这道菜

一锅肉丸和通心粉

准备时间: 30.分钟

烹饪时间: 30.分钟

总时间: 1人力资源

热量: 306千卡

这个简单，美味的一锅肉丸和通心粉有肉，蔬菜，通心粉在一个锅里完整的一餐!

产量: 8(1 / 4杯

成分

• 1磅生的99%精瘦火鸡胸肉或精瘦鸡胸肉
• 1大蛋
• ⅓杯普通的面包屑
• 3.汤匙磨碎的帕玛森芝士
• 1½汤匙脱脂牛奶
• 2½茶匙意大利调味料，划分
• ¼茶匙大蒜粉
• 1汤匙橄榄油
• 1媒介洋葱，切碎
• 1媒介西葫芦，(我用盒子刨丝器上最大的洞)
• 2蒜瓣，剁碎
• 1½杯低钠鸡汤
• 15盎司可以番茄酱
• 24盎司jar面酱，(我用的是弗朗西斯科·里纳尔迪)
• ½茶匙干罗勒
• ¼茶匙盐
• 12盎司肘部通心粉，(如果遵循WW紫色计划，可以使用全麦通心粉)

指令

• 在一个大碗中，加入火鸡/鸡肉，鸡蛋，面包屑，帕尔马干酪，牛奶，1½茶匙的意大利调味料，大蒜粉。用干净的手或叉子，把所有的材料混合在一起，直到充分混合。把混合好的肉放到干净的砧板上，擀成50个小肉丸，直径1英寸左右。
• 在5 QT的荷兰烤箱或大锅中淋上油，中火。为了不挤锅，分两批操作，将肉丸放入锅中烹饪，偶尔将肉丸翻动一下，使外面变成棕色。每一批应该在4-5分钟变黄。不用担心现在中间是否已经完全煮透了。把肉丸放在一个小盘子里休息。
• 在同一个锅里喷洒烹饪喷雾，加入洋葱和西葫芦。煮4-5分钟，偶尔搅拌一下。蔬菜会释放出一些水分，这样你就可以在搅拌的时候把煮肉丸时粘在锅底的棕色部分刮掉。加入大蒜，再煮30-60秒，直到蔬菜变软。
• 加入肉汤，番茄酱，意面酱，剩下的一茶匙意大利调味料，罗勒和盐，搅拌均匀。把肉丸和生的通心粉一起放进去。搅拌至肉丸和意大利面都覆盖上酱汁。把火调到中高，把混合物煮沸。当混合物沸腾时，把火调到中低火，用文火炖10-12分钟，偶尔搅拌一下，直到意大利面煮熟，酱汁变稠。
• 从火上拿下来，静置5分钟，让酱汁变得更浓稠。

笔记

MYWW SMARTPOINTS PER(1 & 1 / 4杯)(SP使用weightwatchers.com上的配方构建器计算)

绿色:9个SmartPoints/蓝色:8个SmartPoints/紫色:4个SmartPoints

慧俪轻体评分:

8份(1 & 1 / 4杯)(PP是用慧俪轻体(Weight Watchers PointsPlus)的计算器和下面的营养信息计算出来的）

营养信息/（1 &¼杯)服务：

306卡路里，48克碳水化合物，10克糖，4克脂肪，1克饱和脂肪，23克蛋白质，5克纤维，536毫克钠(从myfitnesspal.com）

作者: 188滚球备用

课程: 主菜

菜: 美国、意大利

关键字: 一锅饭，火鸡肉丸，慧俪轻体，WW意大利面