一锅肉丸和通心粉

在我看来，这种一锅肉丸和通心粉是终极照亮了舒适的食物！肉丸是我最喜欢的食物之一，富含肉丸的肉丸子在丰富和美味的西红柿酱中令人满意的食物是我的味蕾渴望。事实上，它一切都在一个锅中一起举起，便于清理，只是顶部的樱桃！这个配方不仅是我的小巷，而且它与隐藏的蔬菜非常适合您的孩子（可能）甚至不会注意到。我的3岁的孩子以她对肉丸的爱，她啃了这个配方。她甚至要求第二天吃剩菜！需要另一个理由做到这一点吗？这款一锅肉丸和通心粉仅仅是306卡路里或9个绿色，8个蓝色或4个紫色WW SmartPoints！

肉丸在烘烤之前

我发现滚肉丸是一种放松的方式，而且这是让孩子帮忙做晚餐的好方法!我知道50个肉丸听起来可能有点吓人，但它们都是小肉丸，而且花的时间也不像你想的那么长。对于这个食谱，我更喜欢做大量的小肉丸而不是做少量的大肉丸。小肉丸煮得更快，让你每一口都能吃到肉丸!

我喜欢一顿包含肉和蔬菜的通心粉，这个一锅肉丸和通心粉外卖。你可以用碎火鸡胸肉或碎鸡胸肉来做肉丸，它们都很好吃。我通常根据我的杂货店当天的存货来选择!我在这个食谱中使用了西葫芦和洋葱作为蔬菜，但如果你手头没有西葫芦，你当然可以换一种你选择的蔬菜。我觉得蘑菇、胡萝卜或甜椒都可以。如果你愿意，你甚至可以在西葫芦上添加任何一种额外的蔬菜。隐藏的蔬菜越多越好!我会放蘑菇进去，但不知怎么的，我丈夫知道了，拒绝吃。用你和你的家人喜欢的!

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打印菜谱 率这道菜

一锅肉丸和通心粉

准备时间: 30.分钟

烹饪时间: 30.分钟

总时间： 1人力资源

热量: 306千卡

这个简单，美味的一锅肉丸和通心粉有肉，蔬菜，通心粉在一个锅里完整的一餐!

产量: 8.(1 / 4杯

成分

• 1磅未加工99％瘦地土耳其乳房或瘦鸡胸肉
• 1大蛋
• ⅓杯普通面包屑
• 3.汤匙磨碎的帕尔马干酪
• 1½.汤匙脱脂牛奶
• 2½.茶匙意大利调味料那分为
• ¼茶匙大蒜粉
• 1汤匙橄榄油
• 1中等的洋葱那切碎
• 1中等的夏南瓜那(我用盒子刨丝器上最大的洞)
• 2蒜瓣那剁碎
• 1½.杯还原钠鸡汤
• 15盎司番茄酱
• 24盎司罐子面包酱那(我用的是弗朗西斯科·里纳尔迪)
• ½茶匙干罗勒
• ¼茶匙盐
• 12盎司肘部通心粉那(如果遵循WW紫色计划，可以使用全麦通心粉)

指令

• 在一个大碗中，加入火鸡/鸡肉，鸡蛋，面包屑，帕尔马干酪，牛奶，1½茶匙的意大利调味料，大蒜粉。用干净的手或叉子，把所有的材料混合在一起，直到充分混合。把混合好的肉放到干净的砧板上，擀成50个小肉丸，直径1英寸左右。
• 在5 QT的荷兰烤箱或大锅中淋上油，中火。为了不挤锅，分两批操作，将肉丸放入锅中烹饪，偶尔将肉丸翻动一下，使外面变成棕色。每一批应该在4-5分钟变黄。不用担心现在中间是否已经完全煮透了。把肉丸放在一个小盘子里休息。
• 在同一个锅里喷洒烹饪喷雾，加入洋葱和西葫芦。煮4-5分钟，偶尔搅拌一下。蔬菜会释放出一些水分，这样你就可以在搅拌的时候把煮肉丸时粘在锅底的棕色部分刮掉。加入大蒜，再煮30-60秒，直到蔬菜变软。
• 加入肉汤，西红柿酱，面食酱，剩下的意大利调味料，罗勒和盐并搅拌结合。与未煮过的通心粉一起加入肉丸。搅拌直到肉丸和面食被酱汁覆盖。将热量增加到Med-High并将混合物煮沸。当混合物沸腾时，将热量减少到中低，搅拌10-12分钟，偶尔搅拌，直至面食煮熟，酱汁增厚。
• 从热量中取出并允许静置5分钟以便在服用之前酱汁进一步加厚。

笔记

MYWW SMARTPOINTS PER(1 & 1 / 4杯)（sp.使用CreeAppers.com上的配方构建器计算）

绿色:9个SmartPoints/蓝色:8个SmartPoints/紫色:4个SmartPoints

重量观察者点加：

8份(1 & 1 / 4杯)(使用权重观察者指数计算器和下面的营养信息计算PP）

营养信息/（1 &¼杯)服务：

306卡路里，48克碳水化合物，10克糖，4克脂肪，1克饱和脂肪，23克蛋白质，5克纤维，536毫克钠(从myfitnesspal.com）

作者: 188滚球备用

课程: 主菜

菜: 美国、意大利

关键词： 一锅餐，土耳其肉丸，重量观察者，WW意大利面