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9月 20.
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一锅肉丸和通心粉

一锅肉丸和通心粉头球

这一锅肉丸和通心粉,在我看来,是终极轻松舒适的食物!肉丸是我最喜欢的食物之一,一份配上肉丸和浓郁可口的番茄酱的意面正是我的味蕾所渴望的。事实上,所有这些都放在一个罐子里,很容易清理,这只是锦上添花!这个食谱不仅符合我个人的口味,而且非常适合家庭,因为里面隐藏着蔬菜,你的孩子(可能)甚至都不会注意到。我三岁的女儿对肉丸的爱和我一样,她一口就把这个食谱吃光了。她甚至要求第二天吃剩菜!还需要别的理由吗?一份这种一锅的肉丸和通心粉只有306卡路里或9个绿色,8个蓝色或4个紫色WW智能点!

烹饪前的肉丸

肉丸在烘烤之前

我发现滚肉丸是一种放松的方式,而且这是让孩子帮忙做晚餐的好方法!我知道50个肉丸听起来可能有点吓人,但它们都是小肉丸,而且花的时间也不像你想的那么长。对于这个食谱,我更喜欢做大量的小肉丸而不是做少量的大肉丸。小肉丸煮得更快,让你每一口都能吃到肉丸!

一锅肉丸和通心粉的侧面图

我喜欢一顿包含肉和蔬菜的通心粉,这个一锅肉丸和通心粉外卖。你可以用碎火鸡胸肉或碎鸡胸肉来做肉丸,它们都很好吃。我通常根据我的杂货店当天的存货来选择!我在这个食谱中使用了西葫芦和洋葱作为蔬菜,但如果你手头没有西葫芦,你当然可以换一种你选择的蔬菜。我觉得蘑菇、胡萝卜或甜椒都可以。如果你愿意,你甚至可以在西葫芦上添加任何一种额外的蔬菜。隐藏的蔬菜越多越好!我会放蘑菇进去,但不知怎么的,我丈夫知道了,拒绝吃。用你和你的家人喜欢的!

一勺一锅肉丸和通心粉

想要寻找更多美味的一锅美食食谱来温暖这个冬天吗?188金宝搏bet亚洲真人体育看看我的一锅芝士辣椒通心粉一锅奶油番茄意面配鸡肉和菠菜枫树第戎鸡肉南瓜煎锅一锅火鸡和蔬菜意大利面一锅鸡肉佛罗伦萨奶酪通心粉一锅法式鸡肉香肠意大利面一锅布法罗鸡肉奶酪通心粉柠檬大蒜鸡和豆子煎锅一锅奶油大蒜鸡肉意面一锅辣鸡肠饭西班牙鸡肉和米饭煎锅白鸡辣椒火鸡肉酱意大利面鸡锅面牛肉玉米面食煎锅墨西哥鸡花椰菜米饭煎锅,还有很多我的食谱索引的一锅饭类别

一锅肉丸和通心粉

这个简单,美味的一锅肉丸和通心粉有肉,蔬菜,通心粉在一个锅里完整的一餐!

成分

  • 1生的99%精瘦火鸡胸肉或精瘦鸡胸肉
  • 1
  • 普通的面包屑
  • 3.汤匙磨碎的帕玛森芝士
  • 汤匙脱脂牛奶
  • 茶匙意大利调味料划分
  • ¼茶匙大蒜粉
  • 1汤匙橄榄油
  • 1媒介洋葱切碎
  • 1媒介西葫芦(我用盒子刨丝器上最大的洞)
  • 2蒜瓣剁碎
  • 低钠鸡汤
  • 15盎司可以番茄酱
  • 24盎司jar面酱(我用的是弗朗西斯科·里纳尔迪)
  • ½茶匙干罗勒
  • ¼茶匙
  • 12盎司肘部通心粉(如果遵循WW紫色计划,可以使用全麦通心粉)

指令

  • 在一个大碗中,加入火鸡/鸡肉,鸡蛋,面包屑,帕尔马干酪,牛奶,1½茶匙的意大利调味料,大蒜粉。用干净的手或叉子,把所有的材料混合在一起,直到充分混合。把混合好的肉放到干净的砧板上,擀成50个小肉丸,直径1英寸左右。
  • 在5 QT的荷兰烤箱或大锅中淋上油,中火。为了不挤锅,分两批操作,将肉丸放入锅中烹饪,偶尔将肉丸翻动一下,使外面变成棕色。每一批应该在4-5分钟变黄。不用担心现在中间是否已经完全煮透了。把肉丸放在一个小盘子里休息。
  • 在同一个锅里喷洒烹饪喷雾,加入洋葱和西葫芦。煮4-5分钟,偶尔搅拌一下。蔬菜会释放出一些水分,这样你就可以在搅拌的时候把煮肉丸时粘在锅底的棕色部分刮掉。加入大蒜,再煮30-60秒,直到蔬菜变软。
  • 加入肉汤,番茄酱,意面酱,剩下的一茶匙意大利调味料,罗勒和盐,搅拌均匀。把肉丸和生的通心粉一起放进去。搅拌至肉丸和意大利面都覆盖上酱汁。把火调到中高,把混合物煮沸。当混合物沸腾时,把火调到中低火,用文火炖10-12分钟,偶尔搅拌一下,直到意大利面煮熟,酱汁变稠。
  • 从火上拿下来,静置5分钟,让酱汁变得更浓稠。

笔记

MYWW SMARTPOINTS PER(1 & 1 / 4杯)(SP使用weightwatchers.com上的配方构建器计算)
绿色:9个SmartPoints/蓝色:8个SmartPoints/紫色:4个SmartPoints
慧俪轻体评分:
8份(1 & 1 / 4杯)(PP是用慧俪轻体(Weight Watchers PointsPlus)的计算器和下面的营养信息计算出来的
营养信息/1 &¼杯)服务
306卡路里,48克碳水化合物,10克糖,4克脂肪,1克饱和脂肪,23克蛋白质,5克纤维,536毫克钠(从myfitnesspal.com

4条关于“一锅肉丸通心粉”的评论

  1. 说明书上说要“滴油”,但配料中并没有列出油。

  2. 嗨,艾米丽,

    你能告诉我西葫芦的最大重量吗?它的大小因季节而异。还有,你用之前有没有把它挤干。谢谢
    接下来几周我要用Banza意大利面和gf面包屑来做。结果如何我会告诉你的。我的家人都有乳糜泻
    你的披萨蘸酱真是太棒了。

  3. 嗨,Emily,我不喜欢罐装酱汁,我会用24盎司自制酱汁,我是应该用15盎司罐装番茄酱还是再加15盎司我的酱汁,谢谢你所有美味的食谱!188金宝搏bet亚洲真人体育

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